Блог о правильном питании

Правильное питание

Что приготовить из кефира диетически: 10 рецептов

10 диетических блюд из кефира: окрошка, холодный суп, оладьи, блины, смузи, заправка, маринад, ПП-выпечка. КБЖУ, чем полезен кефир и как использовать его в готовке.

27.05.2026

10 мин 154 просм.

Рецепты

ПП-щи и борщ: классика без потери КБЖУ

ПП-версии щей и борща: как сварить любимые супы без зажарки и жирного мяса. Борщ 40 ккал/100 г, щи 35 ккал/100 г. Секреты насыщенного вкуса без масла, рецепты с курицей и индейкой.

27.05.2026

11 мин 349 просм.

Рецепты

Брокколи: 12 диетических рецептов с КБЖУ

12 диетических рецептов с брокколи: на пару, в духовке с сыром, крем-суп, запеканка, котлеты, в кляре. 34 ккал/100 г, витамин C, сульфорафан. Как не переварить, чтобы сохранить пользу.

27.05.2026

12 мин 281 просм.

Правильное питание

Минеральная вода при похудении: можно ли

Минеральная вода при похудении: можно ли, столовая vs лечебная, натрий и отёки, газированная или нет. 0 ккал, источник минералов. Какую выбрать, сколько пить и когда минералка вредна.

27.05.2026

9 мин 303 просм.

Рецепты

Говяжья печень диетически: 6 рецептов с КБЖУ

6 диетических рецептов говяжьей печени: тушёная с луком, печёночные оладьи, паштет, бефстроганов, в томатном соусе, на гриле. 19 г белка, 130 ккал/100 г, рекордное железо (6,9 мг/100 г).

27.05.2026

11 мин 185 просм.

Рецепты

Белковые завтраки на 30 г белка: 12 рецептов

12 завтраков на 30 г белка: омлет с творогом, протеиновая овсянка, греческий йогурт с миндалём, ПП-сырники, скрэмбл с лососем. Чем закрыть утреннюю норму белка.

27.05.2026

12 мин 350 просм.

Рецепты

ПП-ужин для мужчины: 12 сытных рецептов 500-700 ккал

12 ПП-ужинов для мужчины 500-700 ккал и 35-50 г белка: говяжий стейк, плов, бургер, паста, бефстроганов. Сытно, мужественно, без лишних калорий и срывов.

27.05.2026

12 мин 142 просм.

Правильное питание

ПП-дрессинги для салатов: 8 рецептов

8 ПП-дрессингов для салатов: лимонно-горчичный, йогуртовый, бальзамический, тахинный, цитрусовый. 20-90 ккал/100 г вместо майонеза. Как заправлять салат, чтобы не испортить КБЖУ.

27.05.2026

10 мин 235 просм.

Правильное питание

Что приготовить из творога ПП: 20 идей

20 ПП-идей из творога: сырники, запеканка, чизкейк, ленивые вареники, крем, паста, завтраки и десерты. КБЖУ, какой творог выбрать, как сделать вкуснее. От 12 до 18 г белка.

27.05.2026

12 мин 305 просм.