#железо

Рецепты

Говяжья печень диетически: 6 рецептов с КБЖУ

6 диетических рецептов говяжьей печени: тушёная с луком, печёночные оладьи, паштет, бефстроганов, в томатном соусе, на гриле. 19 г белка, 130 ккал/100 г, рекордное железо (6,9 мг/100 г).

Рецепты

Куриная печень диетически: 8 рецептов с КБЖУ

8 диетических рецептов куриной печени: тушёная в йогурте, с овощами, паштет, оладьи, в сливочно-горчичном соусе. От 17 г белка, 130-160 ккал/100 г, источник железа и витамина B12.

Правильное питание

Железо в продуктах: подробная таблица для женщин

Полная таблица продуктов с железом: мясо, рыба, бобовые, орехи, крупы. Что увеличивает и блокирует усвоение, расчёт дневной нормы.

Здоровый образ жизни

Анемия: продукты для гемоглобина и препараты железа

У 40% женщин — дефицит железа. Симптомы, нормы ферритина, гемовое vs негемовое железо, что блокирует всасывание и схема приёма препаратов.